Network
BANDUNGRAYA.ID - Air adalah elemen esensial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan dan kinerja optimal. Namun, berapa banyak air yang sebaiknya kita konsumsi setiap hari? Takaran air yang dibutuhkan ternyata bervariasi sesuai dengan usia masing-masing.
Mari simak berapa takaran air minum yang disarankan sesuai usia:
1. Balita (1-3 Tahun)
Baca Juga: 5 Tempat Renang di Bandung Murah Meriah, Ada Kolam Air Panasnya!
Untuk balita usia 1-3 tahun, takaran air minum yang disarankan adalah sekitar 4-5 gelas atau sekitar 1 liter per hari. Ini penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.
2. Anak-Anak (4-8 Tahun)
Anak-anak usia 4-8 tahun disarankan mengonsumsi sekitar 5-7 gelas atau sekitar 1,2 liter air per hari. Aktivitas fisik dan tingkat pertumbuhan yang tinggi membuat mereka membutuhkan lebih banyak cairan.
3. Remaja (9-13 Tahun)
Remaja usia 9-13 tahun dianjurkan untuk minum sekitar 8-10 gelas atau sekitar 1,5 liter air per hari. Selain menjaga kesehatan, konsumsi air yang cukup juga membantu konsentrasi dan fokus belajar.
4. Remaja (14-18 Tahun)
Untuk remaja usia 14-18 tahun, takaran air yang disarankan adalah sekitar 8-11 gelas atau sekitar 1,8 liter per hari. Pada masa ini, kebutuhan cairan meningkat karena aktifitas fisik yang lebih intens dan pertumbuhan yang pesat.
5. Dewasa (19 Tahun ke Atas)
Dewasa di atas 19 tahun disarankan untuk minum sekitar 8-12 gelas atau sekitar 2-3 liter air per hari. Takaran ini dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor seperti tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan iklim tempat tinggal.
Selain takaran air minum yang sesuai dengan usia, penting juga untuk memperhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti bibir kering, urin berwarna gelap, dan rasa haus yang berlebihan. Jika Anda sedang menjalani aktivitas fisik yang intens, misalnya olahraga, takaran air yang dibutuhkan bisa lebih tinggi.
