Network
BANDUNGRAYA.ID - Pantas Berhasil, Ini 13 Cara Alami untuk Tingkatkan Kesuburan Pria dan Wanita, Cocok untuk yang Promil.
Masalah kesuburan pria dan wanita atau infertilitas seringkali menjadi tantangan dalam rumah tangga.
Sebab bagi sebagian orang, masalah kesuburan sering mengakibatkan gagalnya pasangan suami istri untuk mendapatkan keturunan.
Baca Juga: Asal-usul Cianjur, Daerah Subur di Jawa Barat: Kisah Tuan Kikir dan Anaknya yang Dermawan!
Berikut ini merupakan 13 cara alami untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita, dilansir dari The Healthy pada Kamis 20 Oktober 2022.
Berikut ini merupakan 13 cara alami untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita, dilansir dari The Healthy pada Kamis 20 Oktober 2022.
Tips alami ini cocok bagi yang sedang program hamil (promil).
1. Memakan makanan kaya antioksidan
Antioksidan seperti folat dan zinc memperbaiki juga meningkatkan kesuburan pria dan wanita, dan mematikan radikal bebas di tubuh yang merusak sperma dan sel telur.
Zat alami ini bisa ditemukan di buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Mengonsumsi porsi sarapan yang lebih besar
1. Memakan makanan kaya antioksidan
Antioksidan seperti folat dan zinc memperbaiki juga meningkatkan kesuburan pria dan wanita, dan mematikan radikal bebas di tubuh yang merusak sperma dan sel telur.
Zat alami ini bisa ditemukan di buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Mengonsumsi porsi sarapan yang lebih besar
Baca Juga: AWAS, Kebiasaan Memangku Laptop Saat Nyala Bisa Mengganggu Kesuburan: Cek 4 Bahaya Mengerikannya di Sini
Dalam sebuah studi ditemukan bahwa memakan sarapan yang lebih banyak bisa memperbaiki efek gangguan hormon akibat Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS).
Namun, ukuran porsi di sore hari harus disesuaikan agar berat badan tidak naik.
3. Hindari lemak trans
Lemak trans umumnya ditemukan di margarin, gorengan, dan produk olahan. Lemak trans berisiko tinggi meningkatkan ketidaksuburan akibat sensitivitas insulin.
4. Memotong jumlah karbohidrat jika memiliki PCOS
Perempuan dengan PCOS umumnya disarankan mengurangi karbohidrat. Manfaatnya bisa mempertahankan berat badan, mengurangi level insulin, dan menurunkan berat badan, yang semuanya membantu mentruasi lebih teratur.
5. Hindari karbohidrat yang diolah
Dalam sebuah studi ditemukan bahwa memakan sarapan yang lebih banyak bisa memperbaiki efek gangguan hormon akibat Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS).
Namun, ukuran porsi di sore hari harus disesuaikan agar berat badan tidak naik.
3. Hindari lemak trans
Lemak trans umumnya ditemukan di margarin, gorengan, dan produk olahan. Lemak trans berisiko tinggi meningkatkan ketidaksuburan akibat sensitivitas insulin.
4. Memotong jumlah karbohidrat jika memiliki PCOS
Perempuan dengan PCOS umumnya disarankan mengurangi karbohidrat. Manfaatnya bisa mempertahankan berat badan, mengurangi level insulin, dan menurunkan berat badan, yang semuanya membantu mentruasi lebih teratur.
5. Hindari karbohidrat yang diolah
Baca Juga: Ayah Bunda Catat! Inilah 7 Makanan Peningkat Kesuburan dan Kualitas Sperma Pria
Karbhidrat olahan bisa berbentuk makanan dan minuman mengandung gula, juga bahan olahan seperti pasta, roti, dan nasi.
Bagi penderita PCOS, karbohidrat olahan ini memperparah tingkat insulin.
6. Makan lebih banyak serat
Konsumsi makanan kaya serat seperti alpukat, ubi, gandum, dan buah-buahan.
Asupan yang disarankan adalah 25 gram per hari bagi wanita, dan 31 gram per hari bagi laki-laki.
7. Ganti sumber protein
Ganti protein hewani seperti daging, ikan, dan telur dengan protein nabati seperti kacang dan biji.
Dalam sebuah studi, mengonsumsi protein nabati mengurangi tingkat infertilitas hingga 50 persen.
8. Pilih lemak dari bahan susu
Konsumsi satu gelas susu atau yoghurt berlemak setiap hari. Asupannya sangat baik untuk menghindari risiko ketidaksuburan.
9. Minum multivitamin
Minum 3 butir multivitamin yang kaya folat setiap minggunya. Micronutrients yang terdapat dalam vitamin memiliki peran penting meningkatkan kesuburan.
10. Selalu aktif bergerak
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya berguna untuk kesuburan pria dan wanita.
Namun, jangan dilakukan berlebihan karena justru akan merusak sistem reproduksi. Olahraga yang disarankan para ahli adalah yoga.
11. Hindari stress
Cobalah bersantai, dan hindari aktivitas yang membuat stress. Karena dengan stress, justru membuat hormon semakin tidak teratur.
12. Kurangi Kafein
Konsumsi kafein yang ideal adalah 1-2 gelas per hari. Meminum lebih dari 500 miligram kafein akan mengakibatkan pria dan wanita sulit hamil.
13. Hindari alkohol
Mengonsumsi alkohol berlebihan disebut para ahli bisa mengurangi tingkat kesuburan. Hal ini diujicobakan pada 7,393 orang perempuan, yang hasilnya menunjukkan tingkat alkohol yang tinggi berakibat para perempuan sulit hamil.
Demikian cara-cara alami untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Asupan bernutrisi sangat baik untuk tubuh dan menjaga sistem reproduksi tetap sehat. ***
Karbhidrat olahan bisa berbentuk makanan dan minuman mengandung gula, juga bahan olahan seperti pasta, roti, dan nasi.
Bagi penderita PCOS, karbohidrat olahan ini memperparah tingkat insulin.
6. Makan lebih banyak serat
Konsumsi makanan kaya serat seperti alpukat, ubi, gandum, dan buah-buahan.
Asupan yang disarankan adalah 25 gram per hari bagi wanita, dan 31 gram per hari bagi laki-laki.
7. Ganti sumber protein
Ganti protein hewani seperti daging, ikan, dan telur dengan protein nabati seperti kacang dan biji.
Dalam sebuah studi, mengonsumsi protein nabati mengurangi tingkat infertilitas hingga 50 persen.
8. Pilih lemak dari bahan susu
Konsumsi satu gelas susu atau yoghurt berlemak setiap hari. Asupannya sangat baik untuk menghindari risiko ketidaksuburan.
9. Minum multivitamin
Minum 3 butir multivitamin yang kaya folat setiap minggunya. Micronutrients yang terdapat dalam vitamin memiliki peran penting meningkatkan kesuburan.
10. Selalu aktif bergerak
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya berguna untuk kesuburan pria dan wanita.
Namun, jangan dilakukan berlebihan karena justru akan merusak sistem reproduksi. Olahraga yang disarankan para ahli adalah yoga.
11. Hindari stress
Cobalah bersantai, dan hindari aktivitas yang membuat stress. Karena dengan stress, justru membuat hormon semakin tidak teratur.
12. Kurangi Kafein
Konsumsi kafein yang ideal adalah 1-2 gelas per hari. Meminum lebih dari 500 miligram kafein akan mengakibatkan pria dan wanita sulit hamil.
13. Hindari alkohol
Mengonsumsi alkohol berlebihan disebut para ahli bisa mengurangi tingkat kesuburan. Hal ini diujicobakan pada 7,393 orang perempuan, yang hasilnya menunjukkan tingkat alkohol yang tinggi berakibat para perempuan sulit hamil.
Demikian cara-cara alami untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Asupan bernutrisi sangat baik untuk tubuh dan menjaga sistem reproduksi tetap sehat. ***
