Network
BANDUNGRAYA.ID - Kanker payudara menjadi penyebab utama kematian akibat kanker pada wanita.
Di Indonesia kanker payudara menempati urutan pertama terkait jumlah penderita kanker.
Data Globocan 2020 menunjukkan kasus baru kanker payudara di Indonesia mencapai 68.858 kasus.
Baca Juga: Jadi Pemicu Kanker,! Inilah Produk Shampoo Unilever Ditarik Peredarannya, Dry Shampoo Dove Juga?
Angka kematian akibat kanker payudara di Indonesia mencapai lebih dari 22 ribu jiwa.
Kanker payudara tidak hanya terjadi pada wanita, tetapi juga bisa menyerang pria.
Kanker payudara terjadi akibat pertumbuhan abnormal sel-sel pada payudara.
Pertumbuhan abnormal diduga disebabkan oleh mutasi gen yang diturunkan secara genetik.
Gen kanker payudara 1 (BRCA1) dan gen kanker payudara 2 (BRCA2) secara signifikan meningkatkan risiko kanker payudara.
Baca Juga: Girls, Segera Lakukan Ini untuk Mencegah Kanker Payudara: Sederhana Tapi Efeknya Luar Biasa Loh
Tindakan pencegahan seperti menerapkan gaya hidup dan pola makan yang sehat bisa mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Menurut penelitian, makanan dan diet berikut bisa membantu mengurangi risiko kanker payudara.
1. Makanan nabati
Diet yang tinggi sayuran, buah, dan biji-bijian terbukti menurunkan risiko kanker payudara pasca menopause.
Selain itu, konsumsi makanan rendah karbohidrat olahan dan produk hewani juga terbukti membantu mengurangi risiko kanker payudara.
Perbanyak konsumsi sayuran non tepung seperti brokoli, kubis, kembang kol, seledri, terong, dan lain-lain.
Baca Juga: Ogah Terima Uang Sepersenpun dari Batik Air, Ari Lasso: Saya Sumbangkan untuk Yayasan Kanker Indonesia
Sayuran dan buah yang tinggi karotenoid seperti tomat, wortel, mangga, dan jeruk terbukti bisa mengurangi risiko kanker payudara.
Tak hanya itu, ubi jalar, kubis, bayam, semangka, blewah, dan paprika juga mengandung karotenoid yang tinggi.
2. Diet Mediterania
Diet yang tinggi buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan mengurangi konsumsi daging.
Menurut penelitian, diet Mediterania terbukti bisa mengurangi risiko kematian akibat kanker payudara.
Diet Mediterania menurunkan kelebihan berat badan dan obesitas yang menjadi faktor risiko potensial kanker payudara.
Uji klinis tahun 2015 dilakukan pada orang menopause yang melakukan diet Mediterania dan orang yang mengonsumsi diet kontrol.
Hasilnya, orang yang melakukan diet Mediterania memiliki risiko kanker payudara ganas yang relatif lebih rendah.
3. Diet Kaya Kalsium
Menurut penelitian, makan makanan tinggi kalsium bisa melindungi dari kanker payudara.
Konsumsi sumber kalsium seperti produk susu, vitamin D, dan asam linoleat bisa melindungi dari kanker payudara.
Salah satu sumber asam linoleat adalah biji kedelai.
Anda bisa memperbanyak konsumsi kedelai dalam berbagai bentuk, seperti tahu, tempe, tauco, susu kedelai, kecap, dan lain-lain.
Perubahan gaya hidup dan pola makan sehat bisa membantu mengurangi risiko terkena penyakit kanker payudara.
Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang bisa mengurangi risiko kanker payudara.
