Network
BANDUNGRAYA.ID - Buat kamu yang masih melek tengah malam, intip 8 cara mengatasi susah tidur.
Susah tidur atau insomnia pasti sangat mengganggu waktu istirahat kita.
Seringkali susah tidur insomnia terjadi pada jiwa-jiwa muda yang sedang di usia produktif.
Baca Juga: 3 Jajanan Ini Cuma Ada di Bandung, Jangan Sampai Kelewatan Buat Cicipi Kalo Mampir ke Kota Kembang
Lantas, tanpa berlama-lama lagi, inilah delapan cara mengatasi susah tidur biar langsung kamu terapkan.
1. Rencanakan jangka waktu tidur secara teratur
Untuk mengimplementasikan atau menerapkan tips yang pertama, jika dikatakan sangatlah mudah.
Usahakan kamu bangun dan tidur di jam yang sama setiap harinya.
Sebaiknya, hindari tidur siang supaya pada malam harinya kamu merasa ngantuk.
2. Tidur hanya saat kamu ngantuk
Cobalah untuk tidur saat kamu merasa benar-benar ngantuk dan lelah.
Hindari tidur pada saat jam kerja dan begadang untuk bekerja di malam harinya.
Jika kamu memaksakan diri untuk tidur padahal kamu tak terlalu ngantuk, ini justru membuat tubuhmu tidak fresh.
3. Makan dengan benar
Kamu harus menghindari makan berat sebelum tertidur di malam hari.
Jika lapar melanda, lebih baik kamu memakan makanan yang ringan namun sehat.
Baca Juga: Rekomendasi Lip Tint Kekinian Tahun 2023, Nomor 2 dan 3 Paling Laris!
Atau kamu bisa minum jus, seperti jus jambu, mangga, buah naga, dan sebagainya.
4. Atur tempat tidurmu
Aturlah tempat tidurmu sebagaimana fungsinya, yaitu tempat untuk kamu tidur.
Hindari kegiatan lain di dalam kamar, seperti nonton tv, bekerja, makan, dan sebagainya.
Buat ruangan tidurmu bersih, nyaman, dan sangat menunjang pulasnya tidurmu.
5. Matikan lampu atau gunakan lampu tidur
Hal ini sangat dianjurkan supaya kamu gampang terlelap saat mencoba untuk tidur.
Selain itu, hal ini membuat melatonin (hormon yang membuat tidur nyenyak)bisa diproduksi dan bekerja.
Diketahui bahwa melatonin akan aktif ketika keadaan sedang gelap. Jika terang, melatonin tak akan berfungsi sama sekali.
6. Ritual tidur
Kamu bisa membuat ritual tidur versi dirimu sendiri.
Misalnya, dengan melakukan meditasi sebelum tidur atau bahkan menghitung domba yang meloncati pagar.
Atau bahkan mandi air hangat terlebih dahulu, melakukan stretching, baca buku, dan lain sebagainya.
7. Olahraga
Olahraga di pagi, siang, atau sore hari benar-benar bisa membuatmu lelah pada malam harinya.
Hal ini karena kamu telah menghabiskan energi, sehingga di malam harinya kamu akan dengan mudah tertidur.
Hindari olahraga yang berat dan mepet dengan waktu tidurmu ya.
Maksimal, kamu berhenti berolahraga saat empat jam sebelum kamu hendak tidur.
8. Batasi penggunaan gadget
Memang cara ini merupakan yang paling sulit untuk dilakukan ketimbang tujuh cara sebelumnya.
Namun, dengan membatasi penggunaan gadget sebelum tidur, kita akan kehilangan fokus.
Sehingga dengan mudahnya kita akan tertidur paling lambat 30 menit setelah terlepas dari gadget.
Itulah kedelapan cara untuk mengatasi susah tidur. Yuk segera praktikan mulai dari sekarang!***
