Network
BANDUNGRAYA.ID - Bekerja dengan produktivitas optimal adalah tujuan setiap individu, tetapi seringkali rasa kantuk menjadi tantangan yang dapat mengganggu performa kerja. Agar tidak mudah ngantuk saat bekerja, berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap fokus dan energik sepanjang hari:
1. Penuhi Kebutuhan Tidur
Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam. Idealnya, dewasa disarankan untuk tidur antara 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kewaspadaan dan daya tahan tubuh, sehingga membantu mengurangi risiko kegantukan di siang hari.
2. Atur Pola Tidur yang Teratur
Menjaga pola tidur yang konsisten sangat penting. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda dan mengurangi kemungkinan merasa ngantuk di siang hari.
3. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah sumber energi penting yang dapat membantu Anda tetap terjaga dan fokus. Pilih makanan yang kaya akan protein dan serat untuk memberikan energi yang tahan lama. Hindari mengandalkan kafein atau gula berlebih, karena efeknya bersifat sementara.
4. Lakukan Peregangan dan Gerakan Ringan
Saat Anda merasa mulai mengantuk, lakukan gerakan ringan atau peregangan. Berdiri, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan peregangan sederhana dapat meningkatkan aliran darah dan merangsang kewaspadaan Anda.
