BANDUNGRAYA.ID - Menurukan berat badan dengan diet kerap menjadi pilihan yang umum diterapkan banyak orang.
Ada yang menerapkan diet ketat seperti contohnya mengurangi asupan makanan secara ekstrim, atapun dengan cara menurunkan berat badan dengan berkonsultasi ke dokter gizi.
Menurunkan berat badan juga tetap harus makan nasi ataupun makan menu pendamping, tapi yang harus diperhatikan hanya porsi dan jadwalnya saja.
Baca Juga: 30 Perusahaan Dibuka Pada Batch 2 Rekrutmen Bersama BUMN, Cek Persyaratannya
Misalkan memperhatikan porsi yang dikonsumi tidak mengandung bahan yang cepat naik berat badan, atau mengatur jadwal makan dengan tidak melewatkan jam makan serta hindari makan pada malam hari.
Adapun cara cepat dalam menurunkan berat badan dengan sehat dan tanpa harus diet ketat, diantaranya:
1. Sarapan yang Mengandung Protein
Protein merupakan nutrisi penting untuk memperbaiki sel, memproduksi sel baru, serta membuat organ tubuh bekerja dengan baik.
Hal ini tentu jangan sampai terlewat ,karena dengan sarapan perut akan lebih mengontrol ketika pada jam makan siang.
Perut yang kosong justru akan membuat kita menjadi "lapar mata" pada siang hari.
Makanan tinggi protein seperti Telur, Sereal, Oatmeal, Salad Buah, dan roti gandum.
2. Perbanyak Asupan Serat
Serat makanan adalah merupakan zat gizi yang hanya terkandung dalam tumbuhan. Serat dapat ditemukan pada sayur dan buah kaya akan vitamin C.
Serat dipercaya dapat memperlancar proses pencernaan dengan cara menyerap air ke dalam usus besar.
Sehingga dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi lainnya dari makanan.
Baca Juga: Apa Itu Ikigai? Yuk Lihat Penjelasannya Disini
Usahakan serat yang dikonsumsi seperti sayuran brokoli, kembang kol, kangkung, bayam, sawi hijau ataupun daun singkong.
3. Batasi Konsumsi Makanan Berlemak dan Tinggi Gula
Setiap orang dianjurkan mengkonsumsi gula sebesar 10 persen dari total energi, yaitu sekitar 4 sendok makan saja.
Dan gula juga salah satu yang menyebabkan cepatnya naik berat badan, karna mengandung kalori yang sangat tinggi.
Serta untuk batasan konsumsi lemak juga harus di kontrol, karena pola makan yang tinggi lemak dan minyak akan berdampak pada risiko obesitas.
Untuk mengganti makanan yang berlemak atau mengandung gula tinggi, sebaiknya diganti ke makanan yang berlemak sehat seperti alpukat, ikan, keju, kacang dan coklat hitam.***