BANDUNGRAYA.ID - Siapa nih yang susah sekali untuk tidur di malam hari? Siang hari ngantuk tapi ketika sudah malam malah susah tidur. Nah artikel akan berbagi informasi tentang gimana cara atasinya dan juga bikin kebiasaan tidur jadi sehat.
Pernah dengar kalimat sleep hygiene? Sleep hygiene adalah serangkaian kebiasaan tidur sehat yang dapat meningkatkan kualitas tidur, nah bagaimana cara mempraktikkannya dengan benar?
Berikut cara atasi susah tidur, sebagaimana dikutip BandungRaya.id dari video yang diunggah di kanal YouTube Clarin Hayes, yaitu:
Baca Juga: Bingung Siapkan Apa Saja untuk Datang Ke Konser? Inilah Tips Persiapan Menonton Konser
1. Rencanakan waktu tidur secara teratur
Cara pertama untuk atasi susah tidur yaitu dengan rencanakan waktu tidur secara teratur, setiap hari diusahakan untuk kalian bangun dan tidur di waktu yang sama, pertahankan dengan konsisten.
Lalu, hindari tidur siang, karena supaya kalian tidak melek pada malam hari. Namun, Apabila memang sangat ngantuk, jangan sampai tidur siang lebih dari 30 menit dan jangan di atas pukul 15.00 WIB. Sebaiknya tidur siang sebelum pukul 15.00 WIB supaya tidak kemalaman, dan tetap menjaga waktu tidur minimal 7 sampai 8 jam dalam satu malam.
Baca Juga: 20 Arti Singkatan Gaul Bahasa Inggris di Media Sosial, Kaum Millenial Wajib Tau Nih Biar Kekinian!
2. Tidur hanya saat mengantuk
Cara kedua yaitu tidur hanya saat mengantuk, usahakan untuk tidur ketika kalian benar-benar merasa lelah dan capek. Jangan tidur ketika di jam kerja atau begadang kerja di malam hari, akan menyebabkan tidaknya produktif pada siang hari.
3. Makan dengan benar
Cara ketiga yaitu dengan makan yang benar, selain dengan kedua cara yang sudah disebutkan di atas, kalian bisa melakukan cara atasi susah tidur dengan makan yang benar, kalian juga harus hindari makan berat saat sebelum tidur pada malam hari.
Namun, apabila memang sangat lapar, kalian bisa makan dengan makanan yang sehat dan ringan seperti jus buah antara lain jus jambu dengan tanpa gula.
4. Setting kamar tidur
Cara keempat yaitu dengan mengatur kamar tidur, hindari kegiatan lain di dalam kamar seperti bekerja, makan, menonton tv, membayar tagihan. Atur tidur kalian hanya untuk tidur, buat asumsi dalam otak kalian bahwa kamar tidur hanya untuk tidur, jadi saat kalian melihat kamar tidur kalian, rasanya menjadi lelah dan ingin tidur.
Lalu, ada poin yang harus kalian perhatikan yaitu, usahakan suhu ruangan itu sejuk karena ketika kalian tidur suhu tubuh menjadi sedikit menurun.
Matikan lampu kamar ketika sedang tidur atau bisa dengan menggunakan lampu yang remang, lampu jangan terlalu terang, kenapa tidak dengan lampu yang terang? karena, supaya melatolin bisa diproduksi dan bekerja, Apa itu melatolin? melatolin adalah hormon yang membuat tidur menjadi nyenyak dan disekresikan lebih banyak saat gelap.
5. Ritual tidur
Cara kelima yaitu dengan melakukan ritual tidur, buat kebiasaan sebelum tidur dengan cara kalian seperti berdo'a, membaca buku dengan rileks, meditasi, mandi air hangat. Apapun yang membuat kalian bisa tidur, bisa kalian rutin kan sebagai ritual tidur.
Bagaimana? kalian jadi menambah pengetahuan tentang cara atasi tidur pada malam hari bukan? jangan lupa untuk dipraktikkan.***