Network
BANDUNGRAYA.ID - Pengidap insomia harap merapat! hindari kebiasaan remeh ini biar bisa tidur nyenyak, nomor 5 sering dilakukan.
Adapun insomnia adalah gangguan tidur yang kerap dialami oleh setiap orang. Jika dibiarkan terlalu lama, tak hanya menganggu namun juga berbahaya untuk kesehatan Anda.
Penyebab insomnia bermacam-macam, mulai dari makanan hingga kebiasaan yang dilakukan sehari-hari.
Baca Juga: Lirik Lagu Taylor Swift Bejeweled: Ceritakan Tentang Kisahnya di Met Gala 2016
Tapi tahukah Anda jika kebiasaan remeh berikut, ternyata dapat memicu insomnia? Apa saja sih kebiasaan remeh yang dimaksud?
1. Tidur terlalu awal
Sembilan puluh persen penderita insomnia biasanya punya kebiasaan tidur lebih awal.
Kenyataannya, begadang memberi sinyal ke sistem homeostatis tubuh Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak tidur, jadi ketika Anda akhirnya pergi tidur, Anda akan tidur lebih cepat.
Dalam terapi perilaku kognitif (CBT), dokter sering bertanya tentang waktu bangun Anda, lalu menghitung mundur sekitar enam hingga tujuh jam.
Direktur Laboratorium Tidur dan Depresi di Universitas Ryerson di Toronto, Colleen Carney, PhD, menyebutkan membatasi waktu Anda di tempat tidur mengirimkan pesan ke tubuh Anda bahwa Anda lebih aktif dan membutuhkan tidur ketika Anda mencobanya.
2. Jadwal tidur yang berbeda di akhir pekan
Dokter dan psikolog obat tidur Michael Breus, PhD, menyarankan untuk memiliki jadwal tidur dan bangun yang tetap setiap harinya.
“Tubuh Anda sangat membutuhkan konsistensi ini,” ujarnya.
Jika Anda tidur dan bangun lebih lambat di akhir pekan, jangan berharap bisa tertidur dengan tenang di hari kerja.
Para ahli menyebut hal ini sebagai "jet lag sosial", karena Anda secara efektif memaksa tubuh Anda untuk beralih di antara dua zona waktu yang berbeda setiap minggu.
Baca Juga: Waduh, Ternyata Ini Penyebab Kerusakan Kulit, Salah Satunya Stres?
3. Banyak mengonsumsi kafein
Kafein membuat Anda tetap terjaga. Faktanya kafein memiliki waktu larut yang lama di tubuh sekitar delapan hingga 10 jam setelah dikonsumsi.
Jadi minum kafein terlalu banyak di malam hari dapat secara tidak sengaja menahan Anda tidur. Terlebih lagi, metabolisme kafein melambat seiring bertambahnya usia.
4. Overthinking tengah malam
Jika pikiran Anda terlalu cemas ketika berada di atas tempat tidur, lebih baik Anda bangun kemudian lakukan kegiatan yang Anda sukai seperti merajut atau membaca novel untuk membantu meminimalkan kecemasan yang dirasakan.
Jauhi juga hal-hal yang membuat Anda cemas seperti memeriksa email atau media sosial.
5. Bermain ponsel sebelum tidur
Michael Breus menyebutkan tak semua barang elektronik dapat menyebabkan insomnia. Bahkan beberapa pasiennya justru menjadi lebih rileks saat menonton TV sebelum tidur.
Menurut Breus, aktivitas yang berhubungan dengan ponsel seperti menjawab email, mengirim SMS, serta membuka media sosial dapat menyebabkan Anda terkena insomnia.
Jadi tinggalkanlah ponsel Anda di ruangan lain sehingga Anda tidak tergoda untuk meraihnya di tengah malam.
6. Melihat jam
Salah satu penyebab yang menjadi penyebab Anda mengalami insomnia adalah terlalu sering melihat jam sebelum tidur.
“Anda segera mulai melakukan matematika mental tentang berapa jam yang tersisa sampai Anda bangun," kata Breus.
"Hal ini membuat Anda merasa lebih cemas dan meningkatkan adrenalin dan kortisol (hormon yang membuat Anda merasa waspada dan mengganggu jam tidur)."
Karena itu disarankan untuk memindahkan jam di kamar Anda untuk mendapatkan ketenangan dan rasa rileks yang dapat membuat cepat tertidur.
Itu tadi kebiasaan-kebiasaan remeh yang tanpa sadar sering dilakukan hingga menyebabkan insomnia. Jadi tolong dihindari agar Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.***
