BANDUNGRAYA.ID – Setelah latihan olahraga, ada baiknya selalu waspada untuk menghindari 7 hal yang bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, baik secara jasmani maupun rohani.
Kegiatan olahraga meliputi beberapa latihan dari mulai yang ringan seperti berjalan santai atau berlari di tempat hingga yang berat seperti workout atau angkat beban.
Sebelum berolahraga, disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, guna menghindari terjadinya kram otot akibat otot dan sendi yang masih kaku.
Di samping itu, ada pula beberapa hal yang tidak boleh dilakukan setelah selesai berolahraga. Bahkan, jika tidak dihindari akan berdampak buruk bagi tubuh seperti halnya cedera otot.
Dilansir dari unggahan video melalui kanal YouTube Arena Olahraga Official, berikut adalah 7 kesalahan yang harus dihindari setelah latihan olahraga, di antaranya:
1. Menunda Waktu Makan
Nutrisi berkurang karena telah menghasilkan energi tubuh. Dianjurkan mengonsumsi makanan setidaknya 20 hingga 30 menit setelah berolahraga. Jika lebih lama, kemampuan otot untuk tumbuh dan melakukan generasi akan berkurang, apalagi jika mengonsumsi makanan yang sulit dicerna.
2. Mengonsumsi Banyak Makanan Berlemak
Makan terlalu banyak setelah olahraga justru akan menghambat pengurangan lemak jahat dalam tubuh. Hindari makanan olahan dan berlemak yang bisa menghambat pemulihan pasca olahraga. Karena pada dasarnya, makanan berlemak mengandung kalori tinggi yang cenderung sulit untuk dicerna.
3. Kurang Minum Air
Kurang minum air akan menyebabkan dehidrasi sekaligus menyebabkan rasa lelah dan kantuk yang luar biasa. Maka dari itu, cairan tubuh yang hilang perlu diganti karena kecukupan cairan tubuh penting bagi otak untuk berfungsi secara optimal. Selain itu, minum banyak air juga dapat menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Aabila Anda berolahraga kurang dari satu jam, pastikan untuk mendapat asupan cairan sekitar 240 ml setiap 15 menit. Sedangkan menurut American College of Sports Medicine, ada baiknya untuk meminum cairan isotonik bagi Anda yang melakukan olahraga lebih dari satu jam.
4. Melewatkan Peregangan
Peregangan merupakan hal penting yang harus dilakukan setelah berolahraga agar otot menjadi lebih rileks. Sayangnya masih banyak yang melewatkan hal semacam ini.
Padahal, dengan melakukan peregangan selama 10 hingga 15 menit itu bisa menghindari Anda dari risiko cedera otot.
5. Langsung Istirahat Setelah Olahraga
Jangan langsung rebahan, atau bersantai-santai di atas sofa dengan dalih memulihkan energi. Usahakan untuk tetap aktif dalam melakukan beberapa kegiatan ringan seperti berjalan santai untuk membantu proses pemulihan dengan cepat daripada langsung berhenti melakukan kegiatan.
Jika merasa begitu lelah untuk sekadar melakukan kegiatan ringan, memberi pijatan pada otot yang kelelahan juga bisa meringankan kondisi tubuh. Menurut penelitian dalam Journal of Strength and Conditioning Riset mengatakan bahwa kegiatan ringan dan pijatan merupakan cara efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi dalam pemulihan otot pasca olahraga.
6. Melakukan Pekerjaan Berat
Setelah olahraga, umumnya otot terasa lelah hingga mengalami sedikit kerusakan pada beberapa jaringan otot. Jika melanjutkan kegiatan berat setelah berolahraga, maka otot yang lelah alan menjadi luka hingga menyebabkan cedera.
Kondisi juga akan semakin parah apabila Anda mengalami dehidrasi dan kekurangan nutrisi sebelum berolahraga. Berikan waktu untuk otot Anda beristirahat dalam hitungan jam atau hari untuk melanjutkan kegiatan berat berikutnya.
7. Kurang Tidur dan Istirahat
Waktu tidur dan istirahat merupakan saat paling penting bagi tubuh melakukan pemulihan setelah berkegiatan berat sehatian penuh. Proses pemulihan fisik tidak langsung terjadi saat seseorang terlelap, melainkan terjadi beberapa jam setelahnya.
Maka dari itu, pastikan memperoleh waktu sebanyak 7 hingga 8 jam untuk tidur malam. Karena jika Anda kurang tidur di malam hari, itu akan menghambat proses pemulihan dan merusak rutinitas waktu olahraga di siang hari.
Setelah mengetahui 7 hal yang harus dihindari setelah olahraga, ada baiknya Anda menerapkan hal tersebut demi kesehatan tubuh dan target pengurangan berat tubuh yang diinginkan.***