BANDUNGRAYA.ID - Saat berpuasa Anda harus menahan lapar dan dahaga selama kurang lebih 13 Jam. Butuh asupan makanan dan minuman yang tinggi nutrisi agar badan tetap memiliki energi dan tidak makan secara berlebihan.
Berikut rekomendasi asupan yang dapat Anda konsumsi saat berbuka dan sahur di bulan Ramadhan 2022.
Selama berpuasa, Anda harus penuhi kebutuhan makronutrien atau makanan dengan kandungan karbohidrat, protein, dan lemak. Selain itu, Anda juga harus memenuhi kebutuhan mikronutrien yang berasal dari makanan yang mengandung vitamin dan mineral.
Baca Juga: Simak 5 Menu Takjil Untuk Berbuka Puasa Ramadhan Hari Ini, Ada Favoritmu?
Baca Juga: 6 Rekomendasi Menu Buka Puasa Ramadhan 2022, Cocok untuk Diet Sehat
Dilansir BANDUNGRAYA.ID melalui video yang diunggah SKWAD FITNESS pada saluran YouTube. Berikut kami rangkum makanan yang mengandung nutrisi sehat dan cocok untuk Anda:
1. Roti Gandum
Roti gandum ini cocok untuk Anda makan ketika sahur. Karena mengandung karbohidrat dan serat tinggi maka penyerapan lama dan dapat merasakan kenyang lebih lama. Roti gandum sendiri memiliki tekstur yang kering, sehingga Anda bisa menambahkan susu saat memakannya.
2. Oat
Baca Juga: Viral Video Vokalis Fourtwnty Ari Lesmana Kumandangkan Adzan, Bikin Kagum Netizen.
Oat mengandung serat yang mampu bertahan lama, sehingga bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Anda bisa mengolah oat menjadi bubur atau dengan menambahkan yoghurt atau susu kedalamnya. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan buah atau kacang-kacangan sebagai nutrisi pelengkap.
3. Beras merah
Beras merah memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi pada tubuh dan kaya akan serat serta mineral. Dibandingkan dengan makanan penutup atau makanan manis, beras merah memiliki penyerapan lebih cepat karena adanya karbohidrat kompleks yang membuat Anda bisa kenyang lebih lama.
4. Yoghurt
Yoghurt baik dimakan saat sahur, karena kandungan karbohidrat dan protein yang dapat menggantikan energi Anda saat sahur. Anda bisa memakan yoghurt dengan mengkombinasikannya dengan sereal atau buah-buahan.
Saat sahur, Anda sebaiknya menghindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi. Hal ini, disebabkan karena kandungan garam yang dapat membuat Anda lebih cepat haus.
Berbeda dengan sahur, saat berbuka puasa tubuh Anda memerlukan banyak mineral dan vitamin. Ketika berbuka puasa, sebaiknya Anda memakan makanan yang berkuah dan rendah lemak.
Berikut ini adalah makanan dan minuman yang baik Anda konsumsi saat berbuka puasa:
1. Air mineral
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang banyak mengandung gula. Hal ini disebabkan, saat berpuasa tubuh Anda banyak mengeluarkan cairan.
Sebaiknya, Anda berbuka dengan air mineral terlebih dahulu. Karena air mineral dapat menghidrasi tubuh tanpa kalori atau gula tambahan.
2. Kurma
Kurma mengandung gula alami yang dapat menggantikan energi, serta mineral. Alternatif lain yaitu, Anda dapat mengkonsumsi buah-buahan kering. Seperti apricot, ara, kismis atau plum yang bisa menambahkan serat serta nutrisi.
3. Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran merupakan bagian paling penting dari kesehatan. Karena buah dan sayuran memiliki kandungan vitamin, mineral, dan fitokimia.
Saat berbuka, sebaiknya Anda memakan buah-buahan yang mengandung Vitamin C agar dapat membantu untuk memproses metabolisme dalam tubuh.
Sedangkan sayuran, Anda dapat mengkonsumsi wortel, brokoli, dan bayam. Karena sayuran tersebut mengandung antioksidan yang tinggi serta Vitamin B. Sehingga baik untuk kesehatan tubuh Anda.***