PR BANDUNGRAYA – Pada masa pandemi ini tingkat stres dan panik meningkat tajam. Banyak yang tidak bisa beradaptasi dengan kondisi Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) sehingga merasa stres karena di rumah saja.
Untuk itu berikut 5 tips untuk mengurangi stres dilansir Pikiranrakyat-bandungraya.com dari RRI, 25 September 2020.
1. Makan, tidur, dan olahraga seperti biasa
Baca Juga: Lihat Merchant Baru ShopeePay Minggu Ini untuk Sambut Gajian
Tidur yang cukup, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi makanan yang sehat dapat membantu kita mengatasi stres saat pandemi, mengurangi kecemasan, dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Mungkin anda merasa aktivitas keseharian saat berolahraga terganggu, jadi enggan untuk bergerak.
Namun, menyempatkan waktu sedikit seperti 15 menit setiap hari baik itu untuk berjalan atau jogging di sekitar kompleks rumah bisa membantu mengurangi stres.
Baca Juga: Update Persebaran Covid-19 Karawang Hari Ini 25 September 2020: Pasien Positif Bertambah 15 Orang
2. Mengatur napas
Orang yang tertekan cenderung mengambil napas yang cepat dan dangkal, yang semakin memperburuk respons tubuh.
Anda bisa memutus siklus tersebut dengan upaya bernafas secara perlahan dan dalam, sebanyak lima hingga enam napas dalam satu menit.
Baca Juga: Lama-lama Bosan Belajar Daring, Simak 4 Tips PJJ Agar Berjalan Interaktif
Kemudian, anda bisa melakukannya selama seperempat jam atau lebih sehari. Cara ini sangat efektif untuk menghilangkan perasaan cemas dan stres.
"Napas dalam memperlambat respons stres fisiologis kita," kata Dana Rose Garfin, asisten profesor di Sue & Bill Gross School of Nursing di University of California di Irvine.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology pada 2017 menemukan bahwa orang yang melakukan 15 menit pernapasan diafragma 20 kali selama 8 minggu menunjukkan peningkatan suasana hati, dan tingkat hormon stres kortisol yang lebih rendah.
Baca Juga: Among Us Populer Tapi Sering Eror, Pengembang Janjikan 'Between Us' Gim Serupa yang Lebih Canggih
3. Fokus pada jangka pendek
Mungkin saat ini banyak dari kita yang bertanya-tanya kapan pandemi ini akan selesai?
Tetapi menurut jurnal Personality and Individual Differences, berpikir jangka pendek justru merupakan cara yang lebih efektif untuk menangani stres.
Baca Juga: Zlatan Ibrahimovic Terpapar Covid-19, Milan Terancam Batal Bertanding
Memetakan dan mengikuti rencana untuk minggu ini atau hari berikutnya juga dapat membantu, memberi kita rasa kontrol yang lebih baik.
Psikolog klinis Paula A. Madrid, dari New York City, merekomendasikan untuk membuat jadwal harian kegiatan sederhana untuk dilakukan, seperti menelepon teman, mencoba resep baru, atau berkebun.
4. Jaga hubungan dengan orang terdekat
Baca Juga: Digoda NCTzen Soal Tinggi Badan Sungchan, Sikap Pasrah Chenle NCT Buat Namanya Jadi Trending Topik
Kita mungkin tidak bisa keluar rumah, tetapi teknologi saat ini memberi kita kemudahan untuk tetap terhubung dengan orang lain untuk mencegah diri mengalami stres.
Misalnya, mengikuti sesi olahraga dan ibadah online. Berkabar dengan keluarga dan teman melalui video call atau menggunakan layanan konferensi video seperti Google Hangouts, Skype, atau Zoom, yang gratis.
5. Tetap nikmati udara di luar
Baca Juga: Viral Pamer Daftar Lagu Favorit Spotify di Media Sosial, Begini Cara Membuat Receiptify
Penelitian menunjukkan bahwa melihat pemandangan alami, seperti pohon, halaman, dan taman, dapat mengurangi gejala stres.
Anda bisa berjalan-jalan di taman sekitar rumah sebentar atau mulai bercocok tanam sederhana di halaman rumah.
Bahkan duduk di dekat jendela yang terpapar sinar matahari juga dapat membantu meningkatkan pandangan dan kualitas tidur kita, yang dapat meredakan perasaan cemas.***