Network
BANDUNGRAYA.ID – Persiapan penting untuk menyambut bulan suci ramadhan, simak tips berikut agar anti lemas saat menjalankan ibadah puasa.
Jelang bulan ramadhan, pasti kamu akan mempersiapkan diri untuk mulai berpuasa. Berbagai cara harus diterapkan agar ibadah puasa bisa dijalankan tanpa hambatan seperti terserang rasa lemas.
Rasa lemas yang terkadang disertai ngantuk saat puasa merupakan hal wajar. Akan tetapi jika terus dialami akan berakibat mengganggu kegiatan kita sehari-hari.
Tentu saja selama bulan ramadhan umat Islam wajib menjalankan puasa dan segala aktivitas seperti bekerja dan melakukan kegiatan lainnya harus tetap berjalan seperti biasa.
Terkadang stamina bisa menurun sebab kurangnya asupan makanan dan minuman. Oleh karena itu diperlukan sebuah solusi agar puasa kamu anti lemas sehingga ibadah bisa maksimal dan aktivitas tetap berjalan dengan positif.
Berikut ini ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk persiapan dalam menyambut bulan ramadhan, biar puasa kamu anti lemas dan bisa menjalankan ibadah secara tenang.
1. Jaga Cairan Tubuh
Setiap hari, tubuh membutuhkan kurang lebih 2 liter air atau setara dengan 8 gelas. Jika tubuh kekurangan cairan, hal inilah yang bisa membuat rasa lemas muncul saat berpuasa.
Kamu perlu membuat aturan minum air putih saat bulan puasa dengan pola 2-2-4. Yaitu dengan minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat makan malam.
Kamu bisa mengatur jarak antar setiap gelas pada jam yang kamu inginkan, gunakan botol minum dengan ukuran 250ml untuk memudahkan dalam mengukur jumlah cairan yang telah masuk ke dalam tubuh.
2. Minuman Penambah Imun
Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi jus seperti buah dan sayur ataupun minum jamu untuk menambah imunitas tubuh.
Jika imunitas menurun, maka penyakit akan mudah menyerang sehingga ibadah puasa bisa terganggu.
Oleh karena itu pastikan untuk menjaga sistem imun dalam tubuh dengan mengonsumsi minuman yang bisa menambah imun.
3. Konsumsi Makanan Bergizi dan Sehat
Atur pola makan dengan gizi yang seimbang dan kurangi makanan yang mengandung terlalu banyak minyak serta karbohidrat.
Kamu bisa memilih menu yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, kacang-kacangan, ikan, telur, dan buah-buahan.
Pastikan juga kamu menjaga porsi makan dengan menghindari porsi besar dan berlebihan. Hal ini akan menyebabkan tubuh mudah mengantuk dan perut menjadi kembung.
4. Olahraga secara Teratur
Salah satu tips agar tidak mudah lemas saat berpuasa adalah dengan menerapkan olahraga ringan secara rutin.
Kamu bisa memilih jogging atau berjalan kaki dengan jarak yang cukup agar tubuh terasa lebih segar dan bugar.
5. Tidur yang Cukup
Selama bulan ramadhan biasanya ada sejumlah aktivitas ibadah yang dilakukan sampai larut malam, padahal setiap orang perlu bangun tidur lebih awal untuk sahur.
Kamu perlu mengatur pola tidur yang cukup agar badan tidak lemas karena kurang beristirahat. Pastikan untuk tidur lebih awal agar ibadah puasa dapat berjalan lancar.
Tidak ada salahnya untuk memberikan jadwal tidur siang selama 15 sampai 20 menit untuk memberikan waktu bagi tubuh beristirahat sejenak.
Itulah beberapa tips penting agar puasa kamu anti lemas saat bulan ramadhan. Persiapkan mulai dari sekarang agar ibadah bisa berjalan semakin maksimal.***
