BANDUNGRAYA.ID - Setelah merayakan Lebaran, sebagian besar masyarakat mengalami kenaikan berat badan akibat pola makan yang berbeda selama liburan.
Makanan lezat khas Lebaran seperti ketupat, rendang, opor ayam, kue-kue, dan camilan manis seringkali menggoda untuk dinikmati berlebihan. Namun, perubahan ini bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana untuk kembali ke pola makan sehat.
Salah satu cara mengembalikan berat badan usai mengalami kenaikan, yakni dengan berolahraga. Berikut beberapa macam olahraga yang cocok untuk Anda coba untuk turunkan berat badan.
Olahraga untuk Turunkan Berat Badan
1. Jalan Kaki
Cara paling mudah yang pertama untuk turunkan berat badan adalah jalan kaki. Pasalnya, Anda tak perlu ribet menyiapkan peralatan apapun, bahkan bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.
Selain itu, 30 menit berjalan kaki dapat membakar sekitar 167 kalori, dan Anda bisa meningkatkan durasinya seiring waktu untuk membakar lebih banyak kalori.
2. Bersepeda
Bersepeda di luar rumah selama 30 menit dapat membakar sekitar 280–360 kalori, sedangkan menggunakan sepeda statis di rumah juga bisa membakar sekitar 250–280 kalori dalam durasi yang sama.
Tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, bersepeda juga memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan. Olahraga ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit serius lainnya.
3. Lari
Berlari adalah aktivitas yang sangat efektif untuk membakar kalori, dengan kemampuan membakar antara 560 hingga 840 kalori per jam. Kegiatan ini sering kali dianggap sebagai salah satu metode latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Jogging biasanya dilakukan pada kecepatan 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sementara lari didefinisikan sebagai kecepatan di atas 6 mph (9,7 km/jam), yang membantu dalam pembakaran kalori yang lebih tinggi.
4. Pilates
Pilates merupakan salah satu olahraga yang jarang diketahui banyak orang. Meski awam, namun rupanya pilates bisa juga untuk menurunkan berat badan, lho.
Untuk pemula, latihan pilates selama 30 menit sudah dapat membakar sekitar 180 kalori. Sementara itu, latihan pilates lanjutan dengan durasi lebih lama dapat membantu membakar hingga 168 kalori, memberikan manfaat yang signifikan untuk penurunan berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Itu dia beberapa jenis olahraga yang bisa Anda coba untuk turunkan berat badan pasca Lebaran ini. Semoga bermanfaat!.***