Network
BANDUNGRAYA.ID - Diabetes adalah penyakit serius yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan dan minuman.
Mengetahui bagaimana makanan dan minuman memengaruhi kadar gula darah adalah langkah penting bagi penderita diabetes dalam menjaga kesehatan mereka.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman rendah kalori atau tanpa kalori, karena ini dapat membantu menghindari lonjakan tiba-tiba dalam gula darah.
Memilih minuman yang tepat bisa membantu menjaga berat badan yang sehat, mengelola gejala diabetes, dan mencegah efek samping yang merugikan.
1. Air Mineral
Dalam upaya menjaga hidrasi, air mineral menjadi pilihan terbaik bagi penderita diabetes. Air mineral tidak akan memengaruhi kadar gula darah, dan ini penting mengingat kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan dehidrasi. Meminum cukup air membantu tubuh menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin.
Institute of Medicine merekomendasikan pria untuk minum sekitar 13 gelas (3.08 liter) air per hari dan wanita sekitar sembilan gelas (2.13 liter). Jika Anda ingin variasi, Anda dapat menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, jeruk, atau bahkan mint, basil, atau lemon balm.
2. Teh
Teh hijau telah terbukti memiliki efek positif terhadap kesehatan secara umum. Selain mengurangi tekanan darah, teh juga dapat menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya.
Penelitian menunjukkan bahwa minum hingga 6 cangkir (1.42 liter) teh per hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Teh hijau, hitam, atau herbal dapat menjadi pilihan yang baik. Namun, pastikan untuk menghindari teh yang mengandung gula tambahan.
3. Kopi
Sebuah studi pada tahun 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2. Bahkan, risiko ini turun lebih rendah bagi mereka yang minum dua hingga tiga cangkir kopi per hari. Hal ini berlaku baik untuk kopi berkafein maupun tanpa kafein. Untuk menghindari penambahan kalori yang berlebihan dan dampak pada gula darah, pastikan untuk memilih kopi tanpa pemanis.
4. Jus Sayur
Meskipun banyak jus buah mengandung gula alami, Anda dapat mencoba alternatif jus sayur seperti jus tomat atau jus sayuran lainnya. Campuran sayuran berdaun hijau, seledri, atau mentimun dengan segenggam buah beri bisa memberikan suplai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
5. Susu Rendah Lemak
Produk susu kaya akan nutrisi penting untuk tubuh, tetapi juga mengandung karbohidrat. Pilihlah versi susu tanpa pemanis dan rendah lemak.
Anda juga bisa mencoba susu kedelai rendah gula. Namun, pastikan untuk memeriksa label kemasan karena susu kedelai dan beras juga mengandung karbohidrat.
Menjaga asupan minuman yang tepat sangat penting bagi penderita diabetes. Pilihan seperti air mineral, teh, kopi, jus sayur, dan susu rendah lemak dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, meminimalkan risiko lonjakan gula darah, dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
