BANDUNGRAYA.ID – 4 tips jitu membangun kebiasaan ala Maudy Ayunda dari buku Atomic Habits.
Maudy Ayunda melalui kanal YouTube pribadinya, mengunggah sebuah video terkait tips membangun kebiasaan agar lebih konsisten, disiplin dan mudah.
Merujuk dari Buku Atomic Habits yang ditulis oleh James Clear, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjadikan kegiatan baik menjadi suatu kebiasaan.
Maudy Ayunda merangkumnya menjadi 4 tips jitu membangun kebiasaan, berikut penjelasannnya:
Baca Juga: Scrolling TikTok Bikin Susah Tidur di Malam Hari? Simak 7 Tips Ini Agar Istirahat Anda Tercukupi
1. Buat Kebiasaan Terlihat Sejelas Mungkin
Setiap tindakan yang kita lakukan dipengaruhi atau dipicu oleh suatu rangsangan.
Semisal, Kamu ingin punya kebiasaan berolahraga di pagi hari.
Siapkan perlengkapan olahraga di malam hari, taruh pakaian di tempat yang mudah terlihat ketika bangun tidur.
Secara tidak langsung, hal itu membuat Kamu akan lebih mudah diingatkan dan terpicu untuk segera berganti pakaian dan berolahraga.
Buatlah rencana sedetail mungkin seperti menulis jadwal olahraga mulai dari durasi latihan, tanggal, bahkan pada jam berapa.
2. Buat Kebiasaan Menjadi Lebih Menarik
Buat kebiasaan menjadi semenarik mungkin karena semakin menarik sesuatu, besar kemungkinannya Kamu akan mengadopsikannya menjadi sebuah kebiasaan.
Hal ini karena, ketika Kamu melakukan hal yang menyenangkan, tubuh mengeluarkan hormon kebahagiaan yang disebut dopamin.
Hormon dopamin ini akan membuat Kamu lebih bahagia sehingga lebih mudah mengubah suatu kegiatan menjadi kebiasaan.
Salah satu caranya dengan tempation bundling yaitu menggabungkan antara kegiatan yang kamu sukai dengan kegiatan yang harus Kamu lakukan yang mungkin kurang kamu suka.
Contohnya, ketika ingin rajin berolahraga, buatlah sebuah ‘hadiah’ untuk dirimu ketika kamu telah melakukannya.
Semisal Kamu akan menonton 1 film setelah 1 jam berolahraga.
Baca Juga: GAWAT, Terlanjur Minum 5 Obat Sirup Tercemar EG & DEG, Harus Bagaimana? Ini Tips Kata Dokter!
3. Buatlah Kebiasaan Menjadi Lebih Mudah
Sebagai manusia, kita lebih memilih untuk melakukan hal yang lebih mudah.
Semakin banyak energi yang kita keluarkan untuk melakukan sesuatu, semakin kita merasa malas.
Misalnya, Kamu ingin membangun kebiasaan untuk tidak menonton TV.
Kamu bisa dengan mencabut kabel tvmu, sehingga ketika akan menonton, Kamu akan malas menyalakan TV-mu kembali.
Waktu yang seharusnya dihabiskan untuk nonton bisa Kamu ganti dengan melakukan kegiatan yang lebih produktif.
Selain itu, mengubah mindset juga penting untuk dilakukan.
Misal, awalnya mindsetnya belajar untuk ujian diubah menjadi hanya ingin membuka buku catatan.
Contoh lainnya, saya mau yoga 30 menit, ubah mindsetnya menjadi saya mau menggelar matras.
4. Buatlah Kebiasaan Menjadi Lebih Memuaskan
Membuat kebiasaan menjadi lebih memuaskan dapat dilakukan untuk menjadikan kebiasaan menjadi lebih konsisten.
Semisal, ketika ingin berhemat dengan menghindari makan diluar.
Dapat dilakukan dengan membuat rekening dengan tujuan berlibur ke Eropa.
Jadi, ketika ada keinginan untuk makan di luar, uang yang seharusnya dikeluarkan langsung ditransfer ke rekening tersebut.
Melihat uang ditransfer ke rekening tersebut menciptakan suatu rasa kepuasaan tersendiri.
Secara tidak langsung, mendorong Kamu mempertahankan kebiasaan tersebut.
Itulah penjelasan mengenai tips jitu membangun kebiasaan ala Maudy Ayunda.***