5 Langkah Mudah Diet Sehat untuk Usia 40 Tahunan, Salah Satunya Perbaiki Kualitas Tidur

- 22 Februari 2021, 20:14 WIB
Ilustrasi diet.
Ilustrasi diet. /PEXELS/Natasha Spencer

PR BANDUNG RAYA - Menjaga berat badan rupanya dapat dibilang gampang-gampang susah.

Ada baiknya Anda memiliki cara berpikir seperti ini jika ingin menurunkan berat badan.

Kelebihan berat badan pada usia 40 tahun rentan terhadap penyakit, seperti jantung, diabetes, dan stroke.

Baca Juga: Pemkot Bandung Siapkan Vaksinasi untuk Lansia, Pastikan Segera Lengkapi Data Dilaman Ini

Ada begitu banyak faktor penyebab yang akan sulit dilakukan untuk melakukan penurunan berat badan di usia 40 tahunan.

Dikutip PRBandungRaya.com dari laman PMJ News, berikut 5 langkah mudah untuk membantu menurunkan berat badan agar tetap ideal di usia 40 tahunan.

1. Prioritaskan Protein

Baca Juga: Bocoran Sinopsis KDrama Terbaru Dear.M, Lengkap dengan Jadwal Tayangnya

uncinya, pastikan makan-makanan yang kaya protein karena dapat cukup membantu merasa kenyang dibandingkan karbohidrat atau lemak.

Menurut studi Februari 2015 di Jurnal Nutrisi, protein pun akan membantu mengurangi porsi makan.

2. Kurangi Karbohidrat

Baca Juga: Prediksi Liga Champions: Atletico Madrid vs Chelsea, Duel Dua Raksasa Eropa

Mengikuti diet rendah karbohidrat dapat membantu mencegah penambahan berat barat di masa perimenopause.

"Anda ingin semua hormon Anda seimbang - hormon seks Anda seperti estrogen, progesteron dan testosteron, serta insulin," kata Carolyn Williams, penulis Meals That Heal, kepada Livestrong.

3. Jangan lewatkan sarapan

Baca Juga: Terdampak Banjir, PLN Berhasil Pulihkan Lagi 4,7 Juta Listrik Pelanggan di DKI Jakarta

Dipastikan untuk tidak melewatkan sarapan, karena akan membantu banyak dan mengenyangkan.

4. Perbaiki kualitas tidur

Memiliki kualitas tidur yang buruk cenderung dapat mempermudah kenaikan berat badan karena dapat memicu otak untuk makan di malam hari.

Baca Juga: KPopers Harus Tahu! 5 Fakta Menarik Karina Aespa yang Selalu Menyita Perhatian Publik

Selain itu, kualitas tidur buruk pun dapat menghambat produksi leptin, hormon yang membuat Anda merasa kenyang.

Hindari stres, minuman kafein saat menjelang malam hari, karena dipastikan untuk melakukan pola hidup sehat.

5. Kendalikan stres

Baca Juga: Christ Wamea Komentari Soal Banjir Jakarta, 'Belum Ada Pemimpin yang Berhasil Atasi Banjir'

Jika Anda dapat menekan tingkat stres, itu dapat membantu kenaikan berat badan.

"Di usia 40-an, banyaknya tuntutan-karier, terjepit di antara membesarkan anak dan orang tua yang menua - dapat meningkatkan stres Anda," kata Kara Mohr dari MohrResults.com.***

Editor: Yuni

Sumber: PMJ News


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah