Network
Gerakan ini dilakukan untuk mengembalikan posisi tubuh yang tidak ideal terutama pada bagian tulang belakang, juga bisa mengencangkan pinggul dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Kardio
Kardio merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah, kardio dinamakan juga sebagai olahraga aerobik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, paru-paru dan membangun kekuatan pada tubuh.
Ada salah satu jenis gerakan kardio yang bagus untuk membangun kekuatan paha belakang, betis dan bagian tengah tubuh yaitu gerakan Lunges.
Posisi tubuh berdiri, dan kaki kanan melangkah ke depan dengan lebar. Lalu tubuh diturunkan hingga lutut kanan berada dalam 90 derajat dan dorong kembali tubuh ke atas menggunakan kaki kanan.
- Pilates
Pilates adalah jenis olahraga yang bisa memperbaiki bentuk dan postur tubuh, karena pilates melatih otot inti bagian tubuh.
Ketika seharian duduk bekerja, badan cenderung membungkuk. Pilates adalah pilihan olahraga yang tepat untuk membantu postur tubuh menjadi lebih tegap.
Salah satu gerakan pilates yang membentuk otot punggung bawah,otot pinggul dan otot perut yaitu Chest Lift. gerakan bahu, kepala dan dada sebagai satu kesatuan dalam gerakan ini.
Lutut di tekuk, kaki rapat dan jari tangan di belakang kepala saling berpegangan. Lalu tekan kepala menggunakan tangan dan temukan siku dengan paha bagian dalam, tarik nafas dan buang nafas dengan gerakan yang menyilang.***
