Network
Kebutuhan air yang tidak tercukupi akan berdampak pada gejala dehidrasi terutama saat berpuasa. Bibir dan kulit bisa kering dan cairan urine berwarna gelap.
Kamu bisa menggunakan rumus 2-4-2 sebagai cara menerapkan aturan waktu untuk minum selama bulan Ramadhan ini.
Ketika berbuka puasa, pastikan untuk meminum dua gelas air putih secara berkala.
Kemudian minumlah empat gelas air putih dengan pembagian satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas menjelang tidur.
Dua gelas sisanya bisa kamu minum saat sahur. Bisa saat bangun tidur, sebelum makan, dan setelah makan.
2. Batasi Konsumsi Makanan Manis
Makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi bisa memicu rasa haus saat kamu sedang berpuasa. Sehingga hal tersebut bisa menyebabkan tubuh lemas dan terasa malas untuk beraktivitas.
Sebaiknya batasi penggunaan gula saat hendak menjalankan ibadah puasa agar tubuh tidak merasa haus ketika beraktivitas seharian. Sebaiknya imbangi dengan buah dan sayuran agar kadar mineral dalam tubuh bisa terpenuhi.
3. Hindari Garam Berlebihan
Makanan yang mengandung banyak garam berlebihan juga bisa memicu gejala dehidrasi karena tubuh akan membutuhkan lebih banyak air.
