Network
BANDUNGRAYA.ID – Berikut ini lima cara ampuh untuk mencegah dehidrasi saat tengah menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Ketika berpuasa, kamu tidak akan minum selama kurang lebih 12 jam, sehingga secara otomatis cairan tubuh akan berkurang dan bisa menyebabkan dehidrasi.
Ditambah dengan aktivitas diluar ruangan, cairan tubuh akan cepat habis dan kamu akan lebih beresiko untuk mengalami dehidrasi.
Baca Juga: UPDATE Harga Sembako Kota Depok Saat Ramadhan 23 Maret 2023, Cek Rinciannya di Sini
Jika mengalami dehidrasi, aktivitasmu bisa saja terganggu karena akan muncul gejala seperti kepala menjadi pusing dan badan jadi lemas.
Menjalankan ibadah puasa tidak serta merta hanya bersantai dan terus tidur di rumah seharian. Segala aktivitas sehari-hari tetap harus dilakukan seperti biasanya.
Agar tubuh bisa tetap kuat dan tidak mudah lemas selama seharian berpuasa, berikut ini terdapat beberapa cara ampuh yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dehidrasi.
1. Minum Air Sesuai Kebutuhan Tubuh
Tubuh membutuhkan asupan cairan air setidaknya kurang lebih dua liter sehari, atau setara dengan delapan gelas air putih.
Kebutuhan air yang tidak tercukupi akan berdampak pada gejala dehidrasi terutama saat berpuasa. Bibir dan kulit bisa kering dan cairan urine berwarna gelap.
Kamu bisa menggunakan rumus 2-4-2 sebagai cara menerapkan aturan waktu untuk minum selama bulan Ramadhan ini.
Ketika berbuka puasa, pastikan untuk meminum dua gelas air putih secara berkala.
Kemudian minumlah empat gelas air putih dengan pembagian satu gelas sebelum makan, satu gelas setelah makan, satu gelas setelah tarawih, dan satu gelas menjelang tidur.
Dua gelas sisanya bisa kamu minum saat sahur. Bisa saat bangun tidur, sebelum makan, dan setelah makan.
2. Batasi Konsumsi Makanan Manis
Makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi bisa memicu rasa haus saat kamu sedang berpuasa. Sehingga hal tersebut bisa menyebabkan tubuh lemas dan terasa malas untuk beraktivitas.
Sebaiknya batasi penggunaan gula saat hendak menjalankan ibadah puasa agar tubuh tidak merasa haus ketika beraktivitas seharian. Sebaiknya imbangi dengan buah dan sayuran agar kadar mineral dalam tubuh bisa terpenuhi.
3. Hindari Garam Berlebihan
Makanan yang mengandung banyak garam berlebihan juga bisa memicu gejala dehidrasi karena tubuh akan membutuhkan lebih banyak air.
Garam berfungsi untuk mengatur cairan dalam tubuh, sehingga jika kamu mengonsumsi banyak makanan asin bisa menyebabkan pengaturan cairan tubuh akan kacau dan akan membuat tubuhmu terasa cepat haus.
4. Hindari Kafein dan Nikotin
Jika kamu suka mengonsumsi kopi atau teh, sebaiknya lebih dikurangi ketika sedang menjalankan ibadah puasa. Kandungan kafeinnya dapat mempercepat timbulnya dehidrasi.
Selain itu juga hindari rokok karena nikotin dapat memicu mulut kering dan rasa haus akan timbul secara terus-menerus.
5. Hindari Olahraga Berat
Selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan, sebaiknya jangan melakukan olahraga yang terlalu berat seperti contohnya latihan kardio. Sebaliknya, kamu bisa berolahraga dengan ringan seperti jalan kaki di pagi hari.
Kamu bisa melakukan aktivitas olahraga secara maksimal ketika setelah berbuka puasa, karena tubuh sudah tercukupi dengan makanan dan minuman yang menambah energi.
Itulah lima cara ampuh yang bisa kamu lakukan untuk mencegah dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan. Semoga bermanfaat.***
