Network
BANDUNGRAYA.ID - Lima Jenis Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan yang Jarang Diketahui, Ayah Bunda Coba Ini Agar Promil Berhasil.
Jika Anda salah satu dari ribuan orang yang saat ini berjuang untuk hamil, Anda bisa mencoba diet kesuburan.
Diet kesuburan bisa menjadi salah satu perubahan gaya hidup sederhana yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Menurut CDC, banyak faktor yang mempengaruhi kesuburan, yaitu tingkat stres, olahraga, genetika, dan nutrisi.
Dikutip dari Livescience, ahli gizi Theresa Gentile mengungkapkan bahwa diet sehat berkorelasi dengan kesuburan.
Diet sehat mempengaruhi struktur dan jumlah sperma menjadi lebih berkualitas.
Sebaliknya, obesitas dan diet tinggi lemak berdampak negatif pada kesuburan.
Penelitian menyimpulkan bahwa pria dengan pola makan tidak sehat lebih mungkin mengalami penurunan kuantitas dan kualitas sperma.
Baca Juga: 4 Jenis Vitamin yang Bisa Tingkatkan Kesuburan, Cocok Dikonsumsi Untuk yang Ingin Jalani Promil
Diet kesuburan adalah diet yang padat nutrisi dan seimbang. Berikut makanan yang bisa Anda konsumsi.
1. Buah dan Sayuran
Isi piring Anda dengan berbagai buah dan sayuran untuk memaksimalkan asupan nutrisi.
Studi tahun 2018 menemukan hubungan antara konsumsi sayuran yang rendah dengan peningkatan waktu untuk hamil.
2. Lemak Sehat
Lemak sering dianggap buruk, tetapi lemak jenis tertentu bermanfaat bagi kesehatan.
Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian boleh Anda konsumsi.
Baca Juga: Intagram Uji Coba Fitur Baru! Bisa Tambahkan Lagu pada Profil, Kapan Rilis?
"Asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3 mungkin memiliki efek menguntungkan pada pertumbuhan dan pematangan sel telur dan mengurangi risiko tidak berovulasi," kata Gentile.
Pada pria, konsumsi lemak omega-3 yang lebih besar dikaitkan dengan kualitas sperma yang lebih baik.
3. Biji-bijian
Biji-bijian tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
"Dalam Nurses' Health Study, wanita mengalami risiko infertilitas yang lebih rendah jika mereka mengkonsumsi biji-bijian, minyak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, sayuran, buah-buahan, dan ikan dalam jumlah tinggi," kata Gentile.
Anda bisa mengkonsumsi roti gandum hitam, quinoa, dan beras merah.
4. Protein Tanpa Lemak
Jika Anda ingin hamil, protein tanpa lemak adalah pilihan yang tepat.
Studi tahun 2019 menemukan bahwa mengkonsumsi protein nabati dalam jumlah tinggi meningkatkan kesuburan pada pria maupun wanita.
Jika Anda mengkonsumsi daging, pilih daging tanpa lemak seperti ikan dan ayam dibandingkan daging merah atau daging olahan.
5. Susu
Konsumsi susu tinggi lemak bermanfaat bagi kesuburan wanita, tetapi pria lebih baik mengkonsumsi produk rendah lemak seperti susu skim.
Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita yang bisa Anda coba.***
