Network
- Resistance Band
Dengan berupa karet elastis yang menambah ketahanan terhadap latihan dengan mengurangi stres pada tubuh. Latihan Resistance Band mudah digunakan dan dapat diakses oleh pemula.
Olahraga ini populer di kalangan lansia karena biaya bahan yang relatif murah, sehingga latihan Resistance Band ideal untuk latihan di rumah.
Meningkatkan postur, mobilitas, dan keseimbangan. Latihan Resistance band untuk lansia meliputi tubuh bagian kaki, trisep, hingga bisep.
- Pilates
Dalam latihan pilates, pernapasan, keselarasan, konsentrasi, dan kekuatan inti ditekankan, dan biasanya melibatkan matras, bola pilates, dan aksesori lain untuk membantu membangun kekuatan tanpa stres akibat latihan berdampak tinggi.
Meningkatkan keseimbangan, mengembangkan kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas pada orang dewasa yang lebih tua.
- Jalan Kaki
Bagi sebagian lansia, berjalan kaki merupakan tantangan yang lebih besar dibandingkan yang lain, sehingga jarak dan tujuan langkah berbeda dari orang ke orang. Penelitian dari PLOS One menemukan bahwa berjalan 10.000 langkah menurunkan tingkat kematian 10 tahun hampir 46%.
Jalan kaki meningkatkan gaya hidup sehat, sekaligus memperkuat otot, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar.
Olahraga untuk lansia ini bisa dilakukan di taman, bangunan sekeliling rumah dengan ditemani musik santai.
- Latihan Beban Tubuh
Latihan beban tubuh adalah salah satu cara terbaik untuk melawan efek atrofi otot pada orang dewasa yang lebih tua. Salah satu manfaat utama latihan beban tubuh adalah harganya yang terjangkau.
Bahan yang dibutuhkan untuk latihan beban tubuh minimal, sebagian besar latihan beban tubuh memerlukan pakaian olahraga dan matras untuk melunakkan benturan dengan lantai. Meliputi jongkok di kursi hingga berbaring di matras.
