Network
PR BANDUNGRAYA – Kram otot sering dialami oleh atlet dan orang yang memiliki jadwal olahraga yang intens.
Keringat berlebih dan dehidrasi menyebabkan ketidakseimbangan dalam keseimbangan elektrolit tubuh yang meningkatkan risiko kram.
Kram otot ditandai dengan kontraksi otot yang menyakitkan atau di bagian otot mana pun. Kontraksi yang tidak disengaja ini menyebabkan sesak dan dapat berlangsung dari beberapa detik hingga menit.
Baca Juga: Quick Count Pilkada 2020 Tasikmalaya Versi LSI, Paslon Iwan Saputra-Iip Unggul Sementara
Beberapa penyebab utama kram otot adalah olahraga terlalu intensif, hilangnya mineral atau elektrolit, dehidrasi, cedera otot, keringat berlebih, gangguan saluran pencernaan, kekurangan nutrisi mikronutrien dari makanan, penggunaan obat-obatan, serta gangguan medis seperti penyakit tiroid dan ginjal.
Asupan air sangat penting untuk melawan kram otot ini. Itu adalah kunci untuk mencegah dehidrasi dalam tubuh dan menjaga keseimbangan cairan.
Selain menjaga asupan cairan yang cukup dan mengonsumsi makanan bergizi, atlet sering kali menerapkan pengobatan rumahan untuk meredakan kram otot seperti meregangkan dan memijat otot, mengompres dengan es, mandi garam Epsom, atau bahkan minum obat.
Baca Juga: Ini Penjelasan BMKG Terkait Sampai Kapan Angin Kencang Menerjang Wilayah Bandung
Berikut 10 makanan yang dapat membantu meredakan kram otot yang sebagaimana dikutip Prbandungraya.pikiran-rakyat.com sebagaimana dilansir dari Indian Express.
1. Semangka
Semangka kaya akan air dan mineral seperti kalium dan magnesium yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan elektrolit pada tubuh.
Selain itu, semangka secara alami kaya akan citrulline, asam amino yang bermanfaat untuk memperlancar aliran darah.
Fakta ini didukung oleh penelitian di Spanyol yang dilakukan pada tahun 2013 di mana 500 mililiter jus semangka menunjukkan pemulihan yang lebih baik dan mengurangi nyeri otot.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak baik bersama dengan elektrolit seperti kalium dan magnesium yang membantu mengurangi kram otot dan meningkatkan kontraksi otot.
Baca Juga: Babe Haikal Beri Kesaksian Usai Kuburkan Jenazah Laskar FPI: Darah Masih Menetes..Saya Ikut Manggul
3. Air kelapa
Air kelapa merupakan sumber kalium dan juga mengandung kalsium, natrium, magnesium, dan fosfor.
Minuman alami ini membantu mencegah kram. Karena adanya asam amino seperti alanin, arginin, sistein, air kelapa mengurangi stres dan mendukung pemulihan otot.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition pada tahun 2012 menemukan air kelapa efektif dalam menjaga hidrasi dan performa olahraga saat diberikan kepada atlet terlatih.
4. Pisang
Pisang dikonsumsi oleh penggemar kebugaran untuk mengatasi kram otot. Ini sering dikonsumsi sebelum latihan karena sifat pemberi energi dan profil kaya mineral yang mengandung kalsium, kalium, dan magnesium untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
Mineral yang ada dalam pisang membantu menjaga keseimbangan elektrolit, sehingga mencegah kram.
Baca Juga: 5 Juri Indonesian Idol Berduka Atas Meninggalnya Melisha Sidabutar, Kontestan yang Masuk 35 Besar
5. Ubi
Ubi jalar padat energi dan kaya vitamin A, C, serat makanan, kalium, kalsium, dan magnesium.
Sayuran ini memiliki banyak khasiat seperti anti inflamasi, antioksidan, antimikroba, penyembuhan luka, dan juga penambah kekebalan.
Kandungan kalium yang tinggi dan senyawa bermanfaat lainnya membuat ubi jalar sangat cocok untuk meredakan kram otot.
6. Kaldu tulang
Kaldu tulang adalah salah satu minuman paling sehat dan bergizi. Ini mengandung semua mineral esensial, asam amino dan kolagen yang memperkuat sendi, ligamen, tendon, dan tulang rawan kita.
Tidak hanya membantu menjaga hidrasi tubuh tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencegah dan mengobati kram.
Baca Juga: Cek Lagi, Daftar 23 Jalan di Kota Bandung yang Ditutup Imbas PSBB dan Zona Merah Covid-19
7. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, sarden dan tuna memberikan lemak omega 3 berupa EPA dan DHA.
Penelitian telah menunjukkan bahwa EPA dan DHA yang ada dalam minyak ikan memberikan efek anti-inflamasi yang meredakan nyeri otot dan nyeri sendi.
Selain itu, beberapa ikan berlemak mengandung vitamin D yang membantu meredakan kejang otot. Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan mineral seperti kalsium, zat besi, fosfor, kalium, natrium, selenium, dan magnesium.
8. Susu dan yogurt
Produk susu dan susu seperti yogurt kaya akan kalsium, fosfor, natrium, dan kalium yang membuatnya bermanfaat untuk mengurangi komplikasi kesehatan terkait otot seperti kram.
Karena adanya protein whey dan kasein, produk susu dianggap sebagai sumber protein yang berkualitas baik dan lengkap.
Mereka menyediakan kesembilan asam amino esensial, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.
Baca Juga: 5 Juri Indonesian Idol Berduka Atas Meninggalnya Melisha Sidabutar, Kontestan yang Masuk 35 Besar
9. Jus acar
Jus acar telah terbukti efektif untuk kram otot oleh beberapa penelitian.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Miller KC et al pada tahun 2010 memberikan jus acar pada subjek yang terhidrasi.
Ditemukan bahwa jus acar efektif dalam meredakan kram otot dalam beberapa menit setelah konsumsi.
10. Pepaya
Pepaya, kaya kalium dan magnesium, dianggap baik untuk meredakan kram otot.
Kandungan serat makanan pepaya menjaga kesehatan usus kita tetap kuat, meredakan masalah pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh karena kandungan vitamin A yang tinggi dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Namun, konsultasikan dengan ahli medis ketika rasa sakit tidak reda dalam waktu lama.***
