Network
BANDUNGRAYA.ID - Setelah merayakan Lebaran, banyak orang yang cenderung mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan, penting untuk menurunkan kolesterol setelah periode liburan.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menurunkan kolesterol setelah Lebaran 2024:
1. Konsumsi Makanan Rendah Lemak Jenuh
Mengurangi asupan makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, kulit ayam, dan produk olahan susu tinggi lemak dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebagai gantinya, pilihlah makanan rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
2. Perbanyak Serat
Serat larut dalam makanan, seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Konsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
3. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Mengurangi asupan gula tambahan dan karbohidrat sederhana, seperti makanan olahan, kue-kue, kue-kue kering, dan minuman manis, dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
4. Olahraga Teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Disarankan untuk melakukan olahraga aerobik selama minimal 30 menit setiap hari atau setidaknya 150 menit per minggu.
5. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol
Merokok dan konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Hindari merokok dan minum alkohol secara berlebihan untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.
Dengan mengikuti tips di atas dan mengadopsi gaya hidup sehat secara keseluruhan, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol setelah Lebaran 2024 dan menjaga kesehatan jantung Anda. ***
