Network
PR BANDUNGRAYA – Dalam masa pandemi Covid-19, sebagian orang melakukan karantina mandiri di rumah, seperti bekerja dan sekolah dari rumah.
Selama periode tersebut kemungkinan besar pola makan menjadi tidak sehat.
Jumlah asupan kalori mereka dapat meningkat dan pemanfaatan energi dapat menurun yang menyebabkan penambahan berat badan.
Baca Juga: Waduh! WNA Ini Diamuk Netizen Indonesia Usai Bagikan Tips Mudah Pindah ke Bali Saat Pandemi
Selain itu, dapat membuat orang berisiko terkena penyakit kronis dan kekebalan yang rendah.
Mempertahankan kebiasaan makan yang sehat tidak sesulit yang terlihat selama masa karantina.
Dengan melakukan perubahan kecil dalam diet harian, maka berdampak besar pada kesehatan.
Baca Juga: Jokowi Apresiasi BKPM Atas Fasilitasi Potensi Kemitraan UMKM Senilai Rp 1,5 Triliun
Berikut 10 tips yang dikutip PRBandungRaya.com dari Boldsky:
1. Hindari Makan Makanan Manis
Mengkonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gigi berlubang.
Ini karena mereka tinggi kalori dan energi serta dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan kadar glukosa tinggi dalam tubuh, jika energi tidak digunakan dengan benar.
Baca Juga: Jadwal Acara NET, Trans 7, dan Trans TV Hari Ini, Selasa 19 Januari 2021: Ada Tonight Show dan 86
Karena olahraga dan latihan fisik berkurang dalam masa karantina, lebih baik mengonsumsi produk yang lebih sedikit bergula.
2. Makan Makanan yang Baik untuk Metabolisme Tubuh
Peneliti mengatakan ketika makan makanan berat pada suatu waktu, ada jeda waktu antara dua kali makan, maka metabolisme menjadi lambat.
Baca Juga: Jadwal Acara TV Hari Ini, Selasa 19 Januari 2021: Ada RCTI, Indosiar, dan tvOne
Makan lebih kecil setelah setiap tiga atau empat jam dianggap sebagai cara yang baik untuk menjaga metabolisme tubuh yang membantu membakar lebih banyak kalori dalam sehari.
3. Makan Dengan Perlahan
Makan lambat membantu pencernaan yang lebih baik, menurunkan berat badan lebih mudah dan lebih kenyang.
Baca Juga: Jangan Bingung, Berikut 25 Ide Menu Sarapan yang Mudah dan Sehat
Saat kita makan perlahan, kita mengunyah lebih banyak sehingga memudahkan pencernaan makanan saat mencapai perut.
Selain itu, kita mendapatkan perasaan puas setelah setiap makan yang membantu kita makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan dengan mudah.
4. Kurangi Konsumsi Minyak atau Lemak Jenuh
Baca Juga: Ramalan Asmara 12 Tanda Zodiak Hari Ini, Selasa 19 Januari 2021: Gemini Gunakan Keterampilanmu!
Lemak jenuh cenderung meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh kita dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner atau penyakit jantung.
Pria disarankan untuk mengonsumsi sekitar 30 gram dan wanita 20 gram lemak jenuh sehari.
Karena itu, mengurangi makanan seperti mentega, sosis, biskuit, dan pai adalah pilihan terbaik untuk tubuh yang sehat.
Baca Juga: Ramalan Keuangan 12 Tanda Zodiak Hari Ini, Selasa 19 Januari 2021
5. Kurangi Asupan Sodium
Terlalu banyak garam atau natrium dalam makanan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi yang selanjutnya dapat menyebabkan stroke atau penyakit jantung.
Hindari produk asin berbasis pasar seperti keripik dan makanan cepat saji karena mengandung lebih banyak kandungan garam.
Baca Juga: Ramalan 6 Zodiak Hari Ini, Selasa 19 Januari 2021: Mulai dari Aries, Taurus, hingga Virgo
Institute of Medicine menyarankan 1,5 gram garam per hari untuk tubuh yang sehat.
6. Pilih Biji-bijian Utuh
Makanan gandum utuh seperti oatmeal, quinoa, beras merah, dan roti gandum adalah pilihan yang bagus untuk tubuh yang sehat, karena bebas gluten serta kaya nutrisi seperti zat besi, mangan, selenium, dan serat makanan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, Selasa 19 Januari 2021: Ada Libra, Scorpio, dan Sagitarius Salah Satunya
Makanan membantu pencernaan dan merasa kenyang lebih lama sehingga membantu pengelolaan berat badan.
7. Minum Lebih Banyak Air
Air adalah minuman paling sehat dari semuanya. Ini membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dalam waktu lama.
Baca Juga: 25 Relawan Uji Vaksin Sinovac di Bandung Malah Terpapar Virus Covid-19, Ternyata Ini Penyebabnya
Kekurangan air di dalam air dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala.
Minum air minimal dua liter sehari adalah pilihan yang tepat untuk tetap kenyang dan sehat.
8. Kontrol Ukuran Porsi
Baca Juga: Satgas Covid-19 Laporkan RS UMMI Terkait Pernyataan Bohong, Wali Kota Bogor Ungkap Kronologinya
Cara yang baik untuk mengurangi makan dan tetap sehat adalah dengan makan di piring yang lebih kecil.
Memilih piring kecil bisa mengelabui otak untuk berpikir, makan lebih banyak dibandingkan piring besar dengan porsi yang sama.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih dari 30 persen saat disajikan di piring yang lebih besar atau mangkuk yang lebih besar.
Baca Juga: Ratusan Rumah dan 5 Kecamatan Masih Terendam Banjir Akibat Meluapnya Sungai di Kabupaten Cirebon
9. Meningkatkan Asupan Protein
Makanan yang kaya protein membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi kalori dengan memberi rasa kenyang.
Konsumsi makanan seperti yoghurt, ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan manfaat protein dan nutrisi lain juga tanpa menambah berat badan.
Baca Juga: BTS Hadir di Tokopedia, Logat ‘Medok’ Jungkook dan V Ucapkan Bahasa Indonesia Bikin Salah Fokus
10. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur
Menurut WHO, buah dan sayuran menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan berbagai jenis kanker.
Makanan tersebut dikemas dengan antioksidan, vitamin dan mineral yang memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: Ingin Lolos Kartu Prakerja Gelombang 12? Pastikan Kamu Bukan Termasuk 7 Golongan Ini
Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu buah dan sayuran hijau ke dalam makanan setiap hari.
Panduan Penting Lainnya :
Baca Juga: 7 Fakta Menarik Usai Liverpool Ditahan Imbang Manchester United Tanpa Gol
- Minumlah susu bebas lemak atau rendah lemak.
- Pilih makanan berprotein rendah lemak seperti dada ayam.
- Jangan lewatkan makanan laut karena kaya akan asam lemak omega-3.
- Periksa kalori setiap hari.
- Jangan menggoreng atau memanggang makanan.
Baca Juga: Terkesan Garang dengan Tangan Penuh Tato, Jungkook BTS Juga Ternyata Dikenal Memiliki Sifat Ini
- Gantilah minuman manis dengan jus buah.
- Cobalah makan makanan rumahan daripada memesan dari luar.
- Dapatkan tidur malam yang nyenyak.
- Tetap aktif dengan melakukan aktivitas favorit di rumah.
- Hindari makan karena emosional seperti saat sedih, kesepian, atau bosan.
Baca Juga: HOAKS atau FAKTA: Beredar Kabar Kasdim Gresik Meninggal Akibat Vaksin Covid-19, Benarkah?
- Jangan pernah melewatkan sarapan.
- Jangan lupa menambahkan salad dalam menu makan.
- Menurunkan Berat Badan yang baik adalah maksimal 2 kg per bulan atau 1/5 kg perminggu dengan mengurangi asupan energi 500 kkal per hari.
Contoh: jika kebutuhan kalori dalam sehari sebesar 2283 kal – 500 kal = 1783 kalori.
- Peningkatan aktivitas fisik dengan mulai menggunakan tangga dan berjalan lebih jauh dari tempat parkir serta akhir minggu melakukan aktivitas bersama keluarga.
Jangan lupa 3M, Memakai masker, Mencuci tangan, dan Menjaga jarak saat keluar rumah.
Baca Juga: Dijodohkan Sejak Kecil, Mbak You Sebut Kyai Slamat sebagai Suaminya Bukan Sosok Sembarangan
- Tidak mengurangi jumlah konsumsi makanan sehari-hari secara drastis sehingga mengakibatkan pusing, lemas, keringat dingin, atau gejala lainnya yang membahayakan kesehatan.
- Tidak mengandalkan makanan formula saja untuk menurunkan berat badan.
- Tidak menggunakan obat-obatan atau bahan penurunan berat badan tanpa pengawasan tenaga kesehatan.
Beberapa obat dan bahan tersebut hanya menurunkan berat badan sementara dengan mengeluarkan cairan tubuh.***
