Network
PR BANDUNGRAYA - Menyambut akhir pekan, Anda bisa melakukan olahraga sebagai aktivitas perdana hari ini.
Diketahui olahraga setiap hari sangat baik untuk mengoptimalkan kesehatan. Tetapi dengan begitu banyak pilihan dan informasi tanpa batas yang tersedia, jika anda mudah kewalahan memilih olahraga seperti apa yang bisa diaplikasikan.
Melansir dari Healthline, berikut 7 Latihan saat olahraga yang dapat mengguncang tubuh.
Baca Juga: ShopeePay Hadirkan ShopeePay Talk: Bertumbuh Lewat Bisnis Delivery Online Bersama Steak 21
1. Lunges
Menantang keseimbangan adalah bagian penting dari rutinitas olahraga yang menyeluruh. Lunges dapat meningkatkan gerakan fungsional, sekaligus meningkatkan kekuatan di kaki dan bokong.
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di bawah di samping tubuh.
- Ambil langkah ke depan dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan saat melakukannya, berhenti saat paha sejajar dengan lantai. Pastikan lutut kanan tidak melebihi kaki kanan.
- Dorong kaki kanan dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri. Ini adalah satu rep.
- Selesaikan 3 set per 10 repetisi.
Baca Juga: Review Drama Start-Up Episode 1, Pemirsa Sukses Dibuat Emosi dari Marah hingga Menangis
2. Push Up
Push Up adalah salah satu gerakan beban tubuh yang paling dasar namun efektif yang dapat lakukan karena banyaknya otot yang digerakan untuk melakukannya.
- Mulailah dengan posisi papan. Kencangkan otot ini, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang, dan leher netral.
- Tekuk siku dan mulailah menurunkan tubuh ke lantai. Saat dada menyentuh itu, rentangkan siku dan kembali ke awal. Fokus untuk menjaga siku tetap dekat dengan tubuh selama melakukan gerakan.
- Selesaikan 3 set repetisi sebanyak mungkin.
Baca Juga: Sama-sama Horor, Aksi Unjuk Rasa Mahasiswa Bandung dengan Kuntilanak Tolak UU Ciptaker Jadi Sorotan
3. Squats
Squat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti, serta fleksibilitas di punggung bawah dan pinggul. Karena mereka melibatkan beberapa otot terbesar di tubuh, mereka juga memiliki pengaruh besar dalam hal kalori yang dibakar.
- Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan lengan di samping tubuh.
- Kencangkan otot inti dan dengan menjaga dada dan dagu tetap tegak, dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah akan duduk di kursi.
- Pastikan lutut tidak menekuk ke dalam atau ke luar, turunkan lutut hingga paha sejajar dengan lantai, angkat lengan ke depan dalam posisi yang nyaman. Berhentilah selama satu detik, lalu rentangkan kaki dan kembali ke posisi awal.
-Selesaikan 3 set per 20 kali.
Baca Juga: Apa yang Terjadi di Thailand? Polisi Amankan Massa Unjuk Rasa, PM Prayuth Chan-ocha Tolak Mundur
4. Burpee
Latihan yang kami sukai namun terkadang dibenci, burpee adalah gerakan seluruh tubuh yang sangat efektif yang memberikan hasil terbaik untuk ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot.
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh.
- Dengan tangan terentang di depan, mulailah berjongkok. Saat tangan mencapai lantai, dorong kembali kaki ke posisi push-up.
- Lompat kaki ke telapak tangan dengan mengayun di pinggang. Tempatkan kaki sedekat mungkin dengan tangan, letakkan di luar tangan jika perlu.
- Berdiri tegak, angkat tangan di atas kepala dan lompat.
- Ini adalah satu rep. Selesaikan 3 set 10 repetisi sebagai pemula.
Baca Juga: PSBB Transisi Jakarta Segera Berakhir, Dishub Belum Beri Lampu Hijau Soal CFD dan Kawasan Sepeda
5. Side planks
Tubuh yang sehat membutuhkan inti yang kuat sebagai pondasinya, jadi jangan abaikan gerakan khusus inti seperti papan samping.
Fokus pada koneksi pikiran ke otot dan gerakan terkontrol untuk memastikan anda menyelesaikan gerakan ini secara efektif.
- Berbaring di sisi kanan dengan kaki kiri dan kaki ditumpuk di atas kaki kanan. Angkat tubuh bagian atas ke atas dengan meletakkan lengan kanan di lantai, siku tepat di bawah bahu.
- Kontraksikan inti anda untuk menguatkan tulang belakang dan mengangkat pinggul dan lutut dari lantai, membentuk garis lurus dengan tubuh.
- Kembali untuk memulai dengan cara yang terkontrol. Ulangi 3 set 10–15 repetisi di satu sisi, lalu ganti.
Baca Juga: Konflik Armenia-Azerbaijan: Kronologi Nagorno-Karabakh Hari Ini hingga Setujui Gencatan Senjata
6. Planks
Planks adalah cara yang efektif untuk menargetkan otot perut dan seluruh tubuh. Planking menstabilkan inti anda tanpa membuat punggung tegang seperti sit up atau sit-up.
- Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan dan jari-jari kaki yang kokoh di tanah, punggung lurus, dan otot inti kencang.
- Jaga dagu sedikit menekuk pandangan anda tepat di depan tangan.
- Ambil napas dalam-dalam sambil mempertahankan ketegangan di seluruh tubuh, sehingga perut, bahu, trisep, glutes, dan paha depan semuanya terlibat.
- Selesaikan 2-3 set penahanan 30 detik untuk memulai.
Baca Juga: Soal 7 Prajurit TNI Tersandung Skandal LGBT, Pengadilan Ungkap Pengakuan Pelaku saat Masih Lajang
7. Glute bridge
Jembatan glute sangat efektif bekerja pada seluruh rantai posterior, yang tidak hanya baik untuk anda, tetapi juga akan membentuk bagian pantat.
- Mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan lurus di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Dorong melalui tumit, angkat pinggul dari lantai dengan meremas otot inti, bokong, dan paha belakang. Punggung atas dan bahu anda harus tetap menyentuh lantai, dan inti anda hingga ke lutut harus membentuk garis lurus.
- Jeda 1–2 detik di atas dan kembali ke posisi awal.
- Selesaikan 10-12 repetisi untuk 3 set.***
