Network
- Kencangkan otot inti dan dengan menjaga dada dan dagu tetap tegak, dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah akan duduk di kursi.
- Pastikan lutut tidak menekuk ke dalam atau ke luar, turunkan lutut hingga paha sejajar dengan lantai, angkat lengan ke depan dalam posisi yang nyaman. Berhentilah selama satu detik, lalu rentangkan kaki dan kembali ke posisi awal.
-Selesaikan 3 set per 20 kali.
Baca Juga: Apa yang Terjadi di Thailand? Polisi Amankan Massa Unjuk Rasa, PM Prayuth Chan-ocha Tolak Mundur
4. Burpee
Latihan yang kami sukai namun terkadang dibenci, burpee adalah gerakan seluruh tubuh yang sangat efektif yang memberikan hasil terbaik untuk ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot.
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh.
- Dengan tangan terentang di depan, mulailah berjongkok. Saat tangan mencapai lantai, dorong kembali kaki ke posisi push-up.
- Lompat kaki ke telapak tangan dengan mengayun di pinggang. Tempatkan kaki sedekat mungkin dengan tangan, letakkan di luar tangan jika perlu.
- Berdiri tegak, angkat tangan di atas kepala dan lompat.
