Network
- Ini adalah satu rep. Selesaikan 3 set 10 repetisi sebagai pemula.
Baca Juga: PSBB Transisi Jakarta Segera Berakhir, Dishub Belum Beri Lampu Hijau Soal CFD dan Kawasan Sepeda
5. Side planks
Tubuh yang sehat membutuhkan inti yang kuat sebagai pondasinya, jadi jangan abaikan gerakan khusus inti seperti papan samping.
Fokus pada koneksi pikiran ke otot dan gerakan terkontrol untuk memastikan anda menyelesaikan gerakan ini secara efektif.
- Berbaring di sisi kanan dengan kaki kiri dan kaki ditumpuk di atas kaki kanan. Angkat tubuh bagian atas ke atas dengan meletakkan lengan kanan di lantai, siku tepat di bawah bahu.
- Kontraksikan inti anda untuk menguatkan tulang belakang dan mengangkat pinggul dan lutut dari lantai, membentuk garis lurus dengan tubuh.
- Kembali untuk memulai dengan cara yang terkontrol. Ulangi 3 set 10–15 repetisi di satu sisi, lalu ganti.
Baca Juga: Konflik Armenia-Azerbaijan: Kronologi Nagorno-Karabakh Hari Ini hingga Setujui Gencatan Senjata
6. Planks
