Network
Planks adalah cara yang efektif untuk menargetkan otot perut dan seluruh tubuh. Planking menstabilkan inti anda tanpa membuat punggung tegang seperti sit up atau sit-up.
- Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan dan jari-jari kaki yang kokoh di tanah, punggung lurus, dan otot inti kencang.
- Jaga dagu sedikit menekuk pandangan anda tepat di depan tangan.
- Ambil napas dalam-dalam sambil mempertahankan ketegangan di seluruh tubuh, sehingga perut, bahu, trisep, glutes, dan paha depan semuanya terlibat.
- Selesaikan 2-3 set penahanan 30 detik untuk memulai.
Baca Juga: Soal 7 Prajurit TNI Tersandung Skandal LGBT, Pengadilan Ungkap Pengakuan Pelaku saat Masih Lajang
7. Glute bridge
Jembatan glute sangat efektif bekerja pada seluruh rantai posterior, yang tidak hanya baik untuk anda, tetapi juga akan membentuk bagian pantat.
- Mulailah dengan berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan lurus di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Dorong melalui tumit, angkat pinggul dari lantai dengan meremas otot inti, bokong, dan paha belakang. Punggung atas dan bahu anda harus tetap menyentuh lantai, dan inti anda hingga ke lutut harus membentuk garis lurus.
